Help ! J'ai un TDAH et je ne sais pas ranger !

Avez-vous déjà entendu un parent désespéré dire : "Je n'en peux plus, sa chambre est un véritable chaos !" ? Pour beaucoup de personnes, ranger est une tâche banale. Pourtant, pour ceux qui vivent avec le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH), cela peut ressembler à gravir une montagne. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi le rangement est si difficile pour les personnes atteintes de TDAH et partager des stratégies pour contourner cette difficulté sans culpabiliser.

Pourquoi le rangement est une épreuve pour les personnes TDAH

Le TDAH se caractérise par une combinaison de symptômes incluant l'inattention, l'hyperactivité et l'impulsivité. Ces symptômes rendent souvent le rangement particulièrement ardu. Les personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir rapidement submergées par les tâches ménagères, avoir du mal à se concentrer suffisamment longtemps pour terminer ce qu'elles ont commencé, ou encore oublier ce qu'elles devaient faire en cours de route.

Selon une étude publiée dans le "Journal of Attention Disorders", environ 50% des enfants atteints de TDAH présentent des difficultés significatives avec l'organisation et le rangement. Chez les adultes, ce pourcentage reste élevé, avec environ 45% des adultes diagnostiqués signalant des problèmes similaires.

Des études scientifiques ont démontré que les cerveaux des personnes atteintes de TDAH fonctionnent différemment. Une recherche de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que les circuits neuronaux responsables de la planification et de la gestion du temps sont moins actifs chez les personnes atteintes de TDAH. Cela explique pourquoi des tâches comme le rangement, qui nécessitent une planification et une organisation, sont particulièrement difficiles.

Prenons l'exemple d'une mère de deux enfants, dont le fils a été diagnostiqué avec un TDAH. "Je n'en peux plus, sa chambre est dans un bazar sans nom," dit-elle. "Mais j'ai appris à comprendre que ce n'est pas de la paresse ou de la mauvaise volonté. Il ne sait tout simplement pas ranger."

Les adultes atteints de TDAH ne sont pas exempts de cette difficulté. Certains parviennent à maintenir une façade d'ordre apparent. "À l'extérieur, mon bureau est impeccable," confie un cadre de 35 ans. "Mais ouvrez mes placards et c'est une autre histoire. C'est un chaos total. Ranger me demande un effort monumental."

Un autre témoignage vient d'un adulte qui a grandi avec le TDAH : "J'ai toujours eu du mal à ranger ma chambre. Mes parents étaient souvent frustrés, mais ce n'était pas de la mauvaise volonté. Aujourd'hui, adulte, je cache mon désordre dans des placards bien fermés. Ce n'est pas que je suis paresseux, c'est que mon cerveau fonctionne différemment. Les stratégies que j'ai développées m'aident, mais accepter que c'est une partie de moi a été le plus grand soulagement."

Cette souffrance associée au rangement est réelle. Pour beaucoup, c'est une source constante de stress et de culpabilité, surtout face aux attentes sociales.

Les raisons sous-jacentes des difficultés de rangement

La réponse se trouve en partie dans le fonctionnement neurologique des personnes atteintes de TDAH. Les zones du cerveau responsables de la planification, de l'organisation et de la gestion du temps sont moins actives, rendant ces tâches beaucoup plus difficiles. La pression sociale pour être ordonné peut aggraver la situation, entraînant des sentiments de honte et de frustration.

Le TDAH rend les personnes plus sensibles à la submersion. Une tâche qui semble simple pour d'autres peut paraître insurmontable pour quelqu'un avec un TDAH. Le désordre lui-même peut provoquer une surcharge sensorielle et cognitive, rendant encore plus difficile de savoir par où commencer.

Une étude de l'Université de Montréal a démontré que le cortex préfrontal, la région du cerveau associée à la planification et à la prise de décision, est moins développée chez les personnes atteintes de TDAH. Cela entraîne des difficultés accrues dans la gestion des tâches quotidiennes, y compris le rangement.

Stratégies pour contourner cette difficulté

Mais tout n'est pas perdu ! Il existe des stratégies pour aider les personnes TDAH à mieux gérer leur environnement. Ce que nous travaillons aussi en psychopédagogie :

Accompagnement des enfants : Les parents peuvent jouer un rôle crucial en accompagnant leurs enfants dans le rangement. Faire de cette tâche un jeu, établir des routines et utiliser des rappels visuels peuvent faire une grande différence.
Techniques pour adultes : Les adultes peuvent également bénéficier de méthodes spécifiques pour organiser leur espace. Fractionner les tâches en étapes plus petites, adopter des routines régulières, et utiliser des outils et applications pour la gestion du temps sont quelques exemples efficaces.
Outils et applications : Des applications comme Trello, Todoist ou même des simples alarmes sur le téléphone peuvent aider à structurer les tâches et à rappeler les étapes à suivre.

Apprendre à vivre avec le TDAH

Accepter ses limites est essentiel. Reconnaître que le désordre fait partie du TDAH permet de réduire la culpabilité et de se concentrer sur des solutions pratiques. Il est également important de valoriser d'autres compétences et talents, et d'apprendre à ignorer les jugements externes.

Le rangement peut sembler une fatalité pour les personnes atteintes de TDAH, mais il existe des stratégies pour améliorer la situation. Le plus important est d'accepter cette réalité sans culpabiliser et de se concentrer sur des méthodes qui fonctionnent pour chacun.

Apprenons à être indulgents envers nous-mêmes et à soutenir ceux qui nous entourent. Accepter et comprendre que le TDAH inclut des défis organisationnels nous permet de vivre de manière plus sereine et épanouie.

Sources de l'article :

Journal of Attention Disorders (Organisation and Cleanliness in ADHD Children)
Université de Californie à San Francisco (Neural Mechanisms in ADHD)
Université de Montréal (Prefrontal Cortex Development in ADHD)